1. Presă pentru picioare
Înainte de a începe orice exercițiu fizic, mușchii picioarelor trebuie să fie încălziți corespunzător. Presele pentru picioare sunt o modalitate excelentă de a vă încălzi picioarele și de a promova relaxarea musculară. Tot ce trebuie să faceți este să vă îndoiți ușor genunchii în timp ce stați nemișcat și să mențineți această poziție timp de 10 secunde. Faceți zece repetări de trei ori pe zi.
2. Mersul pe jos
Mersul pe jos este extrem de eficient în întărirea mușchilor picioarelor și degetelor de la picioare, precum și a ligamentelor și mușchilor din jurul articulațiilor picioarelor. Începe prin a sta în vârful picioarelor și apoi mergi aproximativ 20 de secunde. Odihnește-te cincisprezece secunde și apoi repetă exercițiul de cinci ori.
3. Cercuri pentru glezne
Flexibilitatea și mobilitatea gleznelor sunt primordiale! Dacă sunt strânși și limitati, acest lucru poate duce la dureri musculare și articulare, precum și dureri de spate și de genunchi, deoarece organismul trebuie să compenseze slăbiciunea lor. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă puneți spatele pe podea și apoi să extindeți un picior. Faceți mișcări circulare ale gleznei în sensul acelor de ceasornic timp de zece secunde, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Schimbați picioarele și repetați mișcarea. Efectuați de 5 ori pe fiecare picior.
4. Mușchii piciorului
Acest exercițiu vizează mușchii mici ai piciorului, care sunt de obicei dificil de antrenat. Întărirea acestor mușchi minuscuri ajută la prevenirea durerilor de genunchi, spate și picioare. Începe prin a sta pe podea cu picioarele drepte. Deplasați-vă degetele de la picioare cât mai departe posibil înainte și înapoi. Faceți 10-20 de repetări.
5. Ridicarea creionului
Acest exercițiu este foarte simplu și este nevoie doar de un creion. Stați în fața creionului și prindeți-l cu degetele, ridicându-l de pe pământ. Țineți 10 secunde, coborâți-l și faceți 5 repetări cu fiecare picior.
Aceste exerciții vor dura doar 15 minute. Pentru cele mai bune rezultate, faceți-le alternativ la fiecare 2-3 zile.
