5 exerciții simple numite „perle tibetane”, dă un rezultat impresionant: ameliorează bolile, întinerește, restabilește acuitatea vizuală, auzul, normalizează greutatea, crește rezistența și performanța, dă o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție.
PERLE TIBETANE:
EXERCIȚIUL #1
Primul exercițiu este să rotiți în sensul acelor de ceasornic. Ridicați brațele în lateral, la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate în jos. Începeți să vă rotiți în sensul acelor de ceasornic în jurul axei până când simțiți o ușoară amețeală.
Încercați să respirați încet, uniform și profund. La început, fă 3 ture, dar adu treptat numărul lor la 21. După terminarea exercițiului, oprește-te, încrucișează-ți mâinile în fața pieptului și așteaptă până când amețelile dispar complet.
EXERCIȚIUL № 2
Întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Respiră adânc. Inspirând ușor și profund, ridicați ambele picioare la un unghi de 90 °, capul se întinde spre piept. Încercați să nu vă ridicați pelvisul sau să nu îndoiți genunchii. La o expirație lentă, reveniți la poziția inițială.
Începeți cu trei repetări lente, aducând treptat numărul lor la 21, nu mai mult. După terminarea celei de-a doua perle, întinde-te pe spate și relaxează-te timp de 30-60 de secunde.
EXERCIȚIUL #3
Pune-te în genunchi, picioarele paralele între ele, degetele de la picioare sprijinite pe podea, palmele pe fese. Pe măsură ce expirați, înclinați-vă capul spre piept, în timp ce inhalați, înclinați capul pe spate, îndoiți-vă ușor și scoateți pieptul. Pe măsură ce expirați, înclinați din nou capul spre piept, continuând să combinați înclinările cu respirația. Faceți 3 până la 21 de repetări. După terminarea exercițiului, restabiliți respirația și odihniți-vă timp de 30-60 de secunde
EXERCIȚIUL #4
Așezați-vă pe covoraș, puneți-vă palmele pe podea, cu degetele îndreptate înainte. Picioarele sunt drepte, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, capul este înclinat spre piept. În timp ce inhalați, rostogolindu-vă de la călcâi la deget de la picioare, ridicați bazinul în sus și înclinați capul pe spate
Țineți această poziție pentru câteva secunde, încordând toți mușchii. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Începeți cu 3 repetări netede, crescându-le în cele din urmă numărul la 21. După finalizarea celei de-a patra perle, odihniți-vă timp de 30-60 de secunde.
EXERCIȚIUL #5
Ultima perlă tibetană este un câine cu fața în sus. Stați cu accent pe mâini, aplecați-vă, cu palmele și picioarele puțin mai largi decât umerii. Genunchii și pelvisul nu ating podeaua. Înclinați capul pe spate și expirați. La o inspirație, ridicați pelvisul și treceți în poziția câinelui cu fața în jos (poziție de deal). Bărbia se întinde până la piept, picioarele sunt cât mai drepte, în timp ce corpul seamănă cu un unghi ascuțit.
Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială, amintindu-vă să respirați. Nu-ți fie teamă, cu timpul vei reuși să respirați corect: inspirați, îndoiți corpul și expirați, neîndoiți. Fă de la 3 la 21 de repetări, depinde de pregătirea ta.
Cea mai importantă regulă este regularitatea! Faceți un set de exerciții de 1 dată pe zi, evitând săriturile. Dacă doriți să obțineți un efect maxim, creșteți numărul de repetări: a 1-a săptămână – 3 repetări ale fiecărui exercițiu, a 2-a săptămână – 5 repetări, a 3-a săptămână – 7 repetări și așa mai departe până la 21 de repetări în 10 săptămâni de practică.
Cel mai bun moment pentru a efectua Ochiul Renașterii este dimineața pe stomacul gol.
O altă condiție importantă pentru obținerea rapidă a rezultatelor este respirația corectă, uniformă, profundă pe nas.
Dacă vi se pare dificil să efectuați acest sau acela exercițiu, nu vă efortați excesiv. Este mai bine să faceți mai puține repetări, dar de înaltă calitate.
După ce ați terminat fiecare dintre exerciții, nu uitați să vă acordați un minut pentru a vă odihni, a vă relaxa și a vă restabili respirația.
