Șoldurile și fesele – cele mai feminine, mai sexy și mai interesante părți ale corpului feminin. Fiecare bărbat confirmă asta. Șoldurile și fesele sunt părțile cele mai problematice și dificil de modelat ale corpului. Orice femeie știe asta.
Cum să strângi șoldurile și fesele
Pentru ca coapsele și fesele tale să fie frumoase, elastice și netede, nu trebuie să ții o dietă strictă și să transpiri în fiecare zi în sală. O abordare rațională a nutriției, antrenamentele regulate de acasă de zece minute și procedurile cosmetice simple sunt ingredientele succesului!
- Scopul exercițiilor: tonifierea mușchilor părții interioare a șoldurilor și picioarelor și creșterea mușchilor feselor. Cum se face:
• Stați direct în fața spătarului scaunului.
• Picioarele pe loc, mâinile pe coapse.
• Ridicați piciorul drept și descrieți-l în semicerc în jurul spătarului scaunului, începând pe o parte, apoi pe cealaltă.
• Faceți același lucru cu piciorul stâng.
• Repetați de 5-10 ori cu fiecare picior.
Obiectivele exercițiului: îmbunătățirea formei interioarei coapselor și feselor, întinderea mușchilor picioarelor, tonifierea mușchilor .
2. Cum se efectuează:
• Lagte la rotire.
• Trageți piciorul drept îndoit la genunchi.
• Prinde degetele piciorului drept cu mâna dreaptă și îndreptă piciorul, ținându-l cât mai departe de mână.
Obiectivele exercițiului: reducerea circumferinței taliei, restabilirea formei feselor, tonifierea mușchilor șoldurilor și picioarelor.
3. Cum se efectuează:
• Stai drept, picioarele împreună, brațele încrucișate pe piept.
• Faceți mișcări circulare balansând șoldurile.
• Începeți într-un ritm lent, creșteți treptat ritmul.
• Finalizează 2–3 minute.
Obiectivele exercițiilor: tonifierea mușchilor presei, îmbunătățirea formei feselor, reducerea dimensiunii taliei și șoldurilor.
4. Cum se efectuează:
• Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele în lateral.
• Picioare îndoite la genunchi, trase spre piept.
• Inspiră și trage-ți stomacul spre spate.
• Cufunda-ți vizibil picioarele într-o linie dreaptă.
• Îndoaie picioarele și trage spre tine.
• Odihnește-te .
• Faceți același lucru pe cealaltă parte.
• Efectuați exercițiul de 5-10 ori în fiecare direcție
5. Cum se efectuează:
• Stai pe podea, ridică-ți genunchii îndoiți.
• Echilibrând mâinile, mișcă-ți fesele înainte, înapoi, în jurul axei tale.
Cum se efectuează:
• Stai pe podea, ridică-ți genunchii îndoiți.
• Începeți să faceți acest exercițiu într-un ritm lent, crescând treptat ritmul.
• Faceți exercițiul 1-5 minute .
Ridicări de coapse
Acest exercițiu îți va aminti de jocurile din copilătie, fiind ideal pentru exersarea mușchilor superiori ai picioarelor și a celor fesieri.
Cum se efectuează:
- începe stând întinsă pe podea, cu spatele drept;
- îndoaie genunchii în unghi drept și ține tălpile pe podea;
- ține brațele drepte pe lângă corp și pune palmele pe podea;
- respiră și împinge folosind călcâiele, ridică șoldurile încordând mușchii fesieri și pe cei din zona pelvină;
- sprijină-ți corpul ridicat folosind spatele și umerii, formând o linie dreaptă cu genunchii;
- menține 3 secunde, apoi revino la poziția inițială;
- repetă de 15 ori în 3 seturi.
UN PONT…..BEA APA…!
Pe lângă faptul că pur și simplu este util să bei apă în cantități suficient de mari în principiu – pentru că suntem 80% apă, asta te poate ajuta și cu supraalimentarea.
În creierul nostru, centrii foamei și setei sunt localizați în apropiere, așa că putem confunda aceste senzații.
Data viitoare când vrei să mănânci, bea un pahar cu apă și așteaptă 10-15 minute. Dacă senzația de foame nu dispare, atunci ești cu adevărat înfometat.
Și dacă foamea se potolește, atunci ai confundat-o cu setea.
În timp, veți învăța să distingeți cu precizie unul de celălalt, dar deocamdată – folosiți acest truc.
Dacă vrei să mănânci, bea mai întâi apă.
