Nu trebuie să alergi la sală și să te saturi de antrenament pentru a-ți ordona silueta.
Este suficient să alocați o jumătate de oră pe zi pentru antrenament acasă, iar un scaun simplu este suficient pentru echipamentul sportiv.
Cu ajutorul unui singur scaun și a voinței, puteți modela toți mușchii corpului, efectuând exerciții foarte simple.
Exercițiul nr. 1
1. Stai drept pe un scaun și apucă scaunul cu mâinile.
2. Puneți o minge între genunchi.
3. Strângeți mingea cu genunchii de 20 de ori. Faceți 3 seturi.
În acest caz, mingea are rolul de expansor.
Partea interioară a coapselor si muschii feselor sunt strânse.
Exercițiul nr.2
1. Puneți un picior pe scaun și ridicați-vă.
2. Pentru a menține echilibrul, puteți atinge scaunul cu degetele de la picioare ale celuilalt picior, dar nu călcați complet pe el cu acel picior.
3. Faceți 3 seturi ale acestui exercițiu, de 25 de ori cu fiecare picior.
Datorită acestei tehnici, sarcina este transferată la șolduri și fese. Mare exercițiu pentru a scăpa de grăsime pe coapse și a strânge fesele.
Exercițiul nr. 3
1. Luați poziția „scândură” și așezați picioarele pe scaun.
2. Într-un ritm rapid, îndoiți alternativ genunchii la stomac. Cu cât faci mai rapid exercițiul, cu atât este mai eficient.
3. Faceți exercițiul de 25 de ori în 3 seturi.
Dacă faci acest exercițiu în mod regulat, îți vei strânge stomacul și brațele vor deveni mai puternice.
Exercițiul nr. 4
1. Stai în fața unui scaun.
2. Pune piciorul drept pe scaun, astfel încât piciorul stâng în poziție îndoită să ocupe un unghi de 90 de grade.
3. Faceți 15-20 de incursiuni cu piciorul stâng, apoi repetați același lucru cu piciorul drept.
Când efectuați acest exercițiu, veți simți tensiune în mușchii fesieri – este foarte bine și înseamnă că funcționați corect. Intruziunile întăresc mușchii feselor mult mai bine decât genuflexiunile obișnuite.
Înainte și după acest tip de antrenament, este necesar să faceți exerciții de întindere.
