4 pozitii care te vor ajuta sa iti relaxezi coloana obosita. Te vor face să dormi ca un bebeluș
Stresul și orele petrecute la computer sau la birou – toate acestea ne înțepenesc mușchii spatelui, iar acest lucru face imposibilă relaxarea înainte de culcare. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, merită să aveți grijă de relaxarea coloanei vertebrale.
Iată 4 poziții simple care vă vor relaxa efectiv mușchii și vă vor ajuta să adormiți mai repede:
# 1 Relaxarea vântului
Pavanmuktasana, sau relaxarea vântului, relaxează întreaga coloană, în special partea inferioară a spatelui, dacă este făcută cel puțin un minut. În plus, această poziție de yoga reglează activitatea intestinelor. Prin urmare, merită să o faceți atât dimineața, cât și seara.
Instructiuni:
• Întinde-te pe spate și relaxează-te.
• Îndoiți genunchii.
• Întindeți-vă brațele înainte de a inspira și prindeți-vă genunchii.
• La expirare, îmbrățișează-ți genunchii, apăsându-i pe stomac.
• Respirați adânc, concentrându-vă pe diafragma.
La inspirație, picioarele se îndepărtează de trunchi, iar la expirare, se ridică. Rămâneți în această poziție timp de 8-10 cicluri de respirație.
# 2 Picioarele pe perete
Deschide pieptul și permite plămânilor să-i umple cu oxigen înainte de a merge la culcare.
Instructiuni:
• Așezați perna în locașul de lângă perete sau la capătul patului.
• Întindeți-vă pe el, apăsați-vă fesele de perete sau de spatele patului și ridicați picioarele.
• Întinde-ți brațele în lateral și încearcă să deschizi pieptul.
• Relaxeaza-te si respira calm
Rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute și apoi coborâți picioarele.
# 3 Poziția pentru mușchii profunzi ai coloanei vertebrale
• Întindeți-vă pe spate și puneți prosoape mici, rulate sub gât și partea inferioară a spatelui.
• Mișcă-ți picioarele în lateral, rămânând cât mai relaxat posibil.
• În același timp, procedați la fel cu capul, fără a vă încorda gâtul și spatele.
• Mișcările pot fi efectuate în aceeași direcție sau alternativ, în funcție de ceea ce vă este mai convenabil.
Încercați să vă relaxați complet și să simțiți valul de vibrații de-a lungul întregii coloane. Faceți exercițiul timp de 1 minut.
Pasul 2:
• Întinde-te pe burtă cu brațele în lateral.
• Degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate spre pat și puteți pune un prosop sub frunte.
• Mișcă-ți picioarele dintr-o parte în alta și încearcă să te concentrezi asupra modului în care valul de relaxare trece prin corpul tău.
Faceți aceste mișcări timp de 1 minut.
4 Poziția omului mort
Dacă faci acest exercițiu corect înainte de a merge la culcare, îți va fi foarte ușor să adormi.
Instructiuni:
• Întindeți-vă pe spate, întindeți ușor picioarele în lateral și întindeți-vă mâinile liber, cu palmele în sus.
• Puneți un prosop pliat sau marginea unei perne sub cap și gât.
• Relaxează-ți corpul, începând de la degetele de la picioare și terminând în vârful capului.
• Efectuați 20 de cicluri de respirație, prelungind treptat inspirația, apoi eliberați-vă – respirați cât de mult doriți.
Treptat vei simți că lumea dispare și întregul corp relaxat. Este timpul să te acoperi cu o plapumă și să ai un somn dulce…
