9 sfaturi pentru a arde grăsimile fără exerciții fizice
...există anumite reguli pe care toată lumea trebuie să le respecte dacă vrea să aibă o formă bună a corpului... Atingerea și menținerea greutății tale ideale poate părea simplă la prima vedere. De fapt, totul este mult mai complicat decât crezi. Metabolismul fiecărei persoane este diferit și ceea ce funcționează pentru tine poate să nu funcționeze pentru altcineva. Pur și simplu pentru că toți suntem diferiți. Cu toate acestea, există anumite reguli pe care toată lumea trebuie să le respecte dacă vrea să fie în formă bună. Iată 12 sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea ideală Nu mâncați alimente procesate Calitatea alimentelor pe care le consumi este foarte importanta daca vrei sa slabesti. Alimentele procesate care sunt bogate în grăsimi, zahăr și sare pot cauza o serie de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, cancerul. Nu sari peste micul dejun Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și săritul peste el este o mare greșeală. Trebuie să mănânci un mic dejun bun dacă vrei să-ți controlezi foamea pe tot parcursul zilei și să accelerezi metabolismul. Potrivit unui studiu din 2013 al cercetătorilor de la Universitatea Cornell, persoanele care nu mănâncă micul dejun sau nu mănâncă mult dimineața devreme consumă mai mult de 145 de calorii în timpul prânzului. De aceea ar trebui să vă asigurați că aveți un mic dejun sănătos și bine echilibrat pentru a vă îmbunătăți concentrarea, pentru a vă accelera metabolismul și pentru a preveni poftele pe tot parcursul zilei. Vitamina D Vitamina D joaca un rol important in procesul metabolic, previne slabiciunea musculara si osoasa, oboseala si cresterea in greutate. Bucurați-vă de soare ori de câte ori puteți, dar nu uitați să vă puneți niște protecție solară. Nu sari peste mese Trebuie să urmezi un regim strict de trei mese pe zi, astfel încât corpul tău să aibă suficientă energie pe tot parcursul zilei pentru a procesa alimentele și a le transforma în energie. Mesele tale ar trebui să fie bogate în proteine și vitamine, deoarece rata metabolică te va ajuta să arzi calorii mai repede. Nu mâncați alimente procesate Calitatea alimentelor pe care le consumi este foarte importanta daca vrei sa slabesti. Alimentele procesate care sunt bogate în grăsimi, zahăr și sare pot cauza o serie de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, cancerul și problemele de greutate. Fă un duș rece Un duș rece relaxează mușchii, stimulează secreția de norepinefrină și asta te ajută să slăbești. Aceasta se numește termogeneză. De asemenea, mentine pielea supla si neteda, prevenind lasarea si cresterea elasticitatii. bea apă Apa este cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate. Începe-ți ziua cu un pahar de apă și stimulează-ți metabolismul cu 25%. 2 pahare de apa inainte de fiecare masa te pot ajuta sa slabesti. Nu sari peste micul dejun Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și săritul peste el este o mare greșeală. Trebuie să mănânci un mic dejun bun dacă vrei să-ți controlezi foamea pe tot parcursul zilei și să accelerezi metabolismul. Potrivit unui studiu din 2013 al cercetătorilor de la Universitatea Cornell, persoanele care nu mănâncă micul dejun sau nu mănâncă mult dimineața devreme consumă mai mult de 145 de calorii în timpul prânzului. De aceea ar trebui să vă asigurați că aveți un mic dejun sănătos și bine echilibrat pentru a vă îmbunătăți concentrarea, pentru a vă accelera metabolismul și pentru a preveni poftele pe tot parcursul zilei. dormi suficient Somnul este foarte important pentru buna funcționare a întregului corp, iar dacă nu dormi suficient, poți provoca o serie de probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate. Încercați să dormiți bine. Alte sfaturi utile Sfaturi de slabit pentru o silueta armonioasa si sanatoasa 1. Nu sari peste mese. Cand iti este prea foame, vei avea tendinta de a face alegeri nesanatoase. 2. Nu tine niciodata dieta cand treci printr-o perioada stresanta. 3. Ideal, ar trebui sa incerci sa slabesti intre 0,5-1 kg pe saptamana. 4. Este mai eficient sa faci putina miscare in fiecare zi decat sa faci sport mult si rar. 5. Cand vrei sa slabesti odata pentru totdeauna, tine minte ca nu te poti intoarce la vechile obiceiuri alimentare. Va trebui sa-ti schimbi stilul de viata. 6. Daca mananci prea putin, te vei confrunta cu efecte nedorite. Nu manca niciodata mai putin de 1.200 de calorii pe zi sau iti vei incetini metabolismul. 7. Nu cumpara alimente atunci cand iti este foame. Mai mult ca sigur, vei ceda tentatiei de a cumpara alimente calorice, dar sarace in nutrienti. Pentru o silueta tonifiata si in forma, dieta nu este suficienta. Trebuie sa faci si sport. 9. Daca faci o greseala si mananci ceva “interzis”, nu inseamna ca trebuie sa mananci mult toata ziua. Propune-ti sa faci alegeri mai bune la urmatoarea masa. 10. Micsoreaza portiile din anumite alimente, nu le elimina complet. Mananca putin, nu deloc, din toate categoriile alimentare, inclusiv carbohidrati sau grasimi. 11. Ia micul dejun. Persoanele care au acest obicei mananca mai putin pe parcursul zilei. 12. Creste-ti aportul de proteine din prima parte a zilei. Proteinele sunt digerate mai lent decat carbohidratii simpli, asa ca te vei simti satul mai mult timp. 13. Mananca incet si savureaza fiecare imbucatura. Te vei simti mai satisfacut, cu mai putina mancare. 14. Daca iti este greu sa controlezi cat de mult mananci din alimentele tale preferate (precum inghetata sau alte dulciuri), asigura-te ca nu ai aceste alimente in casa, la indemana. Alege sa mananci numai cate o portie, in oras. 15. Pregateste-ti pranzul de acasa si ia-ti pachetel la serviciu. Probabil ca va fi mai nutritiv si va avea mai putine calorii – plus ca te va costa mai putin. 16. Dormi suficient. Esti mai tentat sa cedezi tentatiilor atunci cand esti obosit. 17. Mananca doar atunci cand stai la masa, pentru a evita sa “rontai” mereu cate ceva. 18. Mentine controlul asupra portiilor si nu manca niciodata direct din cutie sau punga. 19. Pregateste-ti cateva gustari cu putine calorii, intre mese. 20. Nu-ti place sa irosesti mancarea? In loc sa mananci tot ca sa nu ramana in farfurie, du resturile de mancare la un adapost pentru caini sau la o ferma. 21. Bea un pahar mare cu apa inainte de fiecare masa, pentru a te simti satul mai repede. Bea un pahar mare cu apa dupa fiecare masa. 23. Tine un jurnal culinar, pentru ca te vei simti mai responsabil. 24. Foloseste doar farfurii mici. Studiile stiintifice arata ca vei manca mai putin, pentru ca vei avea senzatia de satietate mai repede. 25. Nu manca mult la pranz si la cina in aceeasi zi. Daca mananci prea mult la o masa, asigura-te ca urmatoarea masa este mai saraca in calorii. 26. Nu te gandi la ceea ce nu poti sa mananci. Concentreaza-te la ceea ce poti manca din belsug: fructe, legume, cereale integrale, peste, leguminoase si diferite tipuri de nuci. 27. Cand pregatesti legume la tigaie, nu turna uleiul direct in tigaie. Pentru ca stratul de ulei sa fie cat mai subtire, pulverizeaza cu ajutorul unui spray cu ulei sau tamponeaza tigaia cu un servetel de hartie. 28. Lasa painea prajita sau cartoful copt sa se raceasca un pic inainte de a pune unt deasupra. In acest fel, va absorbi mai putina grasime. 29. In timp ce gatesti, mesteca guma fara zahar pentru a-ti taia pofta de mancare. 30. Inlocuieste maioneza cu mustar – nu are deloc grasimi, spre deosebire de maioneza, ce are 11 g intr-o singura lingura. 31. Nu praji niciodata carnea. Prepara puiul, pestele sau celelalte tipuri de carne doar la gratar, aburi sau fierbe-le. 32. Daruieste tentatiile culinare – dupa o petrecere organizata la tine acasa, impacheteaza deserturile si daruieste-le invitatilor. 33. Condimenteaza mancarea cu putine calorii, cu ajutorul ierburilor uscate sau proaspete, sosurilor salsa (pe baza de rosii), otet sau lamaie. 34. Planifica meniul inainte. Daca nu ai suficiente optiuni sanatoase la indemana, iti va fi mai usor sa gasesti scuze pentru a manca la fast food. 35. Inainte de a merge la un restaurant, intereseaza-te care sunt cele mai usoare preparate din meniu. Exista restaurante care publica meniul si continutul caloric pe site-urile proprii. 36. Cand esti la o petrecere sau iei masa in sistem bufet, umple-ti farfuria pe trei sferturi cu legume si pastreaza doar un sfert pentru carne sau alte preparate cu multe calorii. 37. Daca iesi sa mananci in oras, poarta haine mulate sau o curea stransa. Senzatia de restrangere va transmite creierului tau ca esti satul mai repede. 38. Cand esti la restaurant, roaga chelnerul sa nu-ti aduca paine sau, daca pe masa se afla deja un cos cu paine, roaga chelnerul sa-l ia de pe masa. 39. Inca un mic truc pentru mesele luate in oras: comanda primul dintre prietenii tai, pentru a nu fi influentat de deciziile lor. 40. Comanda preparatele cele mai simple, pentru ca, adesea, nu au sosuri pline de calorii. 41. Inainte de a merge la o masa in familie, ia o gustare usoara si sanatoasa. Daca ajungi la masa cu stomacul gol, risti sa uiti de orice dieta. 42. Daca este posibil, cere intotdeauna sosurile si dressing-urile separat, astfel incat sa-ti poti pune cat de mult sau de putin doresti. Vei evita caloriile care nu sunt necesare! 43. Daca iti place sa rontai cand te uiti la televizor, ocupa-ti mainile altfel – tricoteaza, fa-ti unghiile sau orice altceva te tine departe de gustarile calorice. 44. Ia mereu cu tine mere, banane, portocale sau biscuiti integrali si vei avea intotdeauna la indemana o gustare cu putine calorii. 45. Tine minte ca o pofta culinara dispare de la sine in 20 de minute. Daca iti poti distrage atentia de la acea pofta timp de 20 de minute, probabil ca vei reusi sa scapi de ea. 46. Spala-te pe dinti, clateste-te cu apa de gura sau mesteca guma mentolata atunci cand iti este pofta de un anumit aliment. Senzatia de prospetime iti va diminua apetitul. 47. Simti ca iti este foarte pofta de o prajitura? Inchide ochii si vizualizeaza cum mananci nu una, ci trei astfel de prajituri. Imagineaza-ti cu lux de amanunte gustul, textura, senzatiile pe care le ai. Chiar daca, pana la urma, tot este posibil sa cedezi tentatiei, vei manca mai putin. 48. Primele doua inghitituri din orice fel de mancare sunt cele mai gustoase, asa ca savureaza-le si opreste-te din mancat atunci cand ai stomacul plin in proportie de 80%, nu cand esti deja satul. 49. Cea mai buna metoda pentru a-ti accelera metabolismul este sa faci exercitii de forta de doua ori pe saptamana. O musculatura dezvoltata te ajuta sa arzi mai multe grasimi atat pe parcursul zilei, cat si noaptea, cand dormi. 50. Stabileste-ti o rutina clara de mese, gustari si miscare. Pe masura ce slabesti si devii mai tonifiat, vei observa ca apetitul tau se diminueaza si dispar tentatiile culinare, in special pofta de junk food.
