Dacă într-adevăr nu aveți timp să mergeți la sală, urmați acest antrenament de trei minute în pat pentru a elimina grăsimea și a vă tonifica coapsele.
V-ați gândit vreodată să slăbiți și să vă tonificați coapsele în doar trei minute de antrenament zilnic?
Este posibil.
Amintiți-vă însă că, în primul rând, activitatea fizică regulată și alimentația sănătoasă sunt cheia pentru a pierde în greutate și pentru a vă tonifica corpul.
Dar dacă într-adevăr nu aveți timp să mergeți la sală, urmați acest antrenament de trei minute.
Exercițiul 1 pentru modelarea părții din față a coapselor
Pentru a efectua prima mișcare, întindeți-vă pe spate.
Așezați brațele în lateral și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade.
Țineți genunchii drepți și îndreptați degetele în sus.
Apoi, folosind un singur picior, îndoiți genunchii până când vă simțiți fesele și apoi reveniți la poziția anterioară.
Faceți același lucru cu celălalt picior.
Când faceți exercițiul, țineți genunchii uniți.
Faceți zece repetări ale acestui exercițiu pentru fiecare picior.
Exercițiul 2 pentru a tonifica partea din spate a coapselor
Acest exercițiu este împărțit în două părți.
Mai întâi, stați în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior (întins pe spate) și îndreptați degetele spre corp.
Acum îndoiți genunchii și țineți-i uniți.
Faceți zece repetări ale acestui exercițiu pentru fiecare picior.
Apoi, pentru a finaliza a doua parte a activității, continuați pe spate și îndoiți ușor genunchii, ținând degetele de la picioare îndreptate în sus.
Apoi ridică-ți fesele și leagănă-ți picioarele spre corp și spre spate.
Faceți 20 de repetări ale acestui exercițiu.
Exercițiul 3 pentru a tonifica zona interioară a coapsei
Acest exercițiu vă va ajuta să vă tonificați coapsele interioare.
Primul pas este să stai întins pe spate (burta în sus).
Acum, încrucișează-ți picioarele.
Păstrați piciorul stâng peste dreapta.
Apoi îndoiți genunchii ținând picioarele încrucișate și reveniți la poziția anterioară.
Faceți zece repetări ale acestui exercițiu, plasați piciorul drept peste cel stâng și efectuați încă zece repetări.
