Posturi de yoga care ameliorează durerea de sciatică
Iată câteva posturi care pot atenua disconfortul cauzat de sciatică și pot ajuta la procesul general de vindecare.
. Poza copilului.
Pune-te în genunchi, odihnește-ți pelvisul pe călcâie. Adu-ți capul încet spre podea. Fără mișcări bruște! Respirația este uniformă și calmă. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
De la genunchi la piept
Această poziție îmbunătățește întinderea și vă va permite să reduceți durerea. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi coborâți încet piciorul pe podea. Faceți același lucru cu al doilea picior.
Twist.
Poziția de pornire stând pe podea cu spatele plat, picioarele întinse în fața ta. Mișcă-ți genunchiul drept spre tine, încrucișează-ți piciorul drept peste coapsa stângă. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi schimbați încet picioarele.
Poziție înclinată.
Trebuie să stai întins pe spate, să încrucișezi genunchiul drept peste stânga, apoi invers.
Țineți această poziție pentru câteva respirații, apoi coborâți încet picioarele pe podea. Pentru stabilitate, vă puteți ține degetele pe degetele de la picioare.
Poza 5. Întinderea ischio-jambierului.
Mai întâi, întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele. Îndoiți piciorul drept la genunchi, trageți-l la piept, îndreptați-l încet. Puteți folosi bandă adezivă sau un prosop pentru asta. După ce ați stat o vreme în această poziție, reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu celălalt picior.
Culcat cu piciorul lateral
Întins pe spate, îndoiți genunchii, depărtându-i la lățimea șoldurilor. Așezați genunchiul drept ușor în lateral, blocați-vă degetele în spatele coapsei stângi și ridicați-vă tibia stângă astfel încât să fie paralelă cu tavanul. După ce ați stat puțin în această poziție, schimbați picioarele, după ce ați revenit la poziția inițială. .
. Poziție simplă culcat.
Întins pe spate, întinde-ți picioarele în fața ta, palmele ar trebui să fie îndreptate în sus. Respirația este calmă. adânc. Dacă ți se pare incomod să stai întins în această poziție, poți pune o pătură sau un prosop rulat sub genunchi.
Sanatate si rabdare!
