Noi toți suntem pentru examinările regulate și analizele de sânge. Dar asta nu înseamnă că între vizite trebuie să închizi ochii și să ții degetele încrucișate, crezând că totul este în continuare bine.
Faptul este că, deși medicul tău te poate vedea o dată sau de două ori pe an, tu trăiești în propriul tău corp în fiecare zi, iar acest lucru te face cel mai bun judecător al propriei sănătăți — dacă știi la ce semnale să fii atent(ă).
Iată 16 moduri de a te comporta ca un doctor-detectiv:
- În fiecare seară gândește-te la „regula celor patru”.
Sunt patru lucruri la care ar trebui să fii atent(ă) în fiecare zi ca să te asiguri că trăiești sănătos:
• câte legume și fructe ai mâncat în acea zi;
• dacă ai mers pe jos și ai fost activ(ă);
• dacă ai avut cel puțin 15 minute de râs și de timp plăcut pentru tine;
• dacă ai consumat suficiente semințe, cereale și alte alimente bogate în fibre.
Dacă poți spune că te-ai descurcat bine la toate cele patru puncte, ai avut o zi foarte sănătoasă. Dacă te descurci bine cu ele în majoritatea zilelor, viața ta începe să arate mult mai lungă și mai sănătoasă. - Urmărește-ți somnul.
Există trei moduri simple de a afla dacă dormi suficient:
• te trezești dimineața fără ajutorul alarmei?
• devii somnoros(ă) în a doua parte a zilei într-un mod care îți afectează activitățile?
• adormi foarte repede după cină?
Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este «da», probabil ai nevoie de mai mult somn pentru o bună sănătate. Iar dacă te odihnești și tot ai aceste probleme, ar trebui să discuți cu medicul despre somnul tău. - Verifică peria de păr.
Dacă îți cade părul, roagă medicul să-ți verifice nivelul feritinei în sânge — un indicator al cantității de fier din organism. Unele cercetări sugerează că un nivel scăzut poate fi asociat cu pierderea inexplicabilă a părului. Problemele cu tiroida sunt, de asemenea, o cauză destul de frecventă. - Urmărește culoarea urinei.
Urina ta ar trebui să fie limpede, de culoare pai; dacă este închisă sau are un miros puternic, s-ar putea să nu bei suficiente lichide. Dacă rămâne închisă chiar și după ce ai crescut aportul de lichide, consultă un medic. Urina foarte galbenă poate fi cauzată de vitaminele B din polivitaminele tale. - Verifică-ți pulsul după antrenament.
La unele persoane, ritmul de revenire al pulsului după o activitate intensă este un semn despre sănătatea inimii. Pentru a-ți verifica ritmul de revenire (HRR): numără bătăile inimii timp de 15 secunde după antrenament și înmulțește cu patru, apoi stai jos două minute și măsoară din nou. Scade a doua valoare din prima. Dacă rezultatul este mai mic de 55, poate fi un semn că ritmul tău de revenire este lent — vorbește cu medicul. - Măsoară-ți înălțimea în fiecare an după 50 de ani.
Acest lucru este deosebit de important pentru femei ca mod de evaluare a posturii și a sănătății scheletului. Schimbarea înălțimii poate fi la fel de informativă ca și testul de densitate osoasă, dar nu înlocuiește testele medicale specifice. - Dacă ai diabet, verifică-ți picioarele în fiecare zi.
Examinează picioarele pentru bășici, infecții fungice, piele uscată, tăieturi sau vânătăi. Deoarece persoanele cu diabet pot avea leziuni ale nervilor periferici, auto-inspectarea zilnică este un mod important de a observa cum este controlat nivelul zahărului în sânge. - Doar pentru bărbați: verifică partea inferioară a corpului.
Auto-examinarea testiculelor este o metodă de detectare timpurie a schimbărilor care pot indica probleme, inclusiv cancer testicular. Fă-o lunar și, dacă observi un nodul sau o schimbare neobișnuită, consultă un medic. - Fă testul de echilibru.
Stai pe un picior fără să te ții de nimic și cronometrează cât poți sta. Dacă echilibrul tău este slab sau nu poți sta măcar 12 secunde stabil, ar putea fi un semn că trebuie să discuți cu medicul sau un fizioterapeut despre exerciții pentru echilibru. - Verifică-ți tensiunea arterială cel puțin o dată la șase luni.
Dacă valorile sunt mai mari decât 120/80 mmHg, repetă măsurătoarea și, dacă rămân ridicate, consultă un medic pentru evaluare și interpretare corectă a rezultatelor. - Verifică-ți nivelul colesterolului cel puțin o dată pe an.
Valorile crescute ale colesterolului pot crește riscul bolilor cardiovasculare și ar trebui discutate cu medicul. - Verifică-ți pulsul la picioare la fiecare trei-șase luni.
Caută pulsul în două locuri: pe partea superioară a tălpii și în spatele gleznei. Dacă pulsul devine greu de găsit sau apare durere la mers, discută cu medicul. - Examinează-ți pielea o dată la două-trei luni.
Cu ajutorul unei persoane apropiate, inspectează-ți pielea de la cap până la picioare, căutând alunițe noi sau schimbate, pete suspecte sau erupții. Aplică regula ABCD pentru alunițe: asimetrie, borduri neregulate, culoare neuniformă și diametru mare. - Fii atent(ă) la semnele timpurii ale infecțiilor fungice sau ale unghiilor încarnate, pentru că se tratează mai ușor în stadiile incipiente.
- Doar pentru femei: fă-ți auto-examinarea sânilor în fiecare lună imediat după menstruație sau, dacă ești în postmenopauză, în prima zi a lunii. Urmează pașii recomandați de Societatea Americană de Cancer pentru a simți structura sânului și a observa orice modificare.
- Află-ți indicele de masă corporală (IMC).
Acest indicator popular leagă greutatea de înălțime. Un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat normal; între 25 și 30 este supraponderal; peste 30 este obezitate, ceea ce crește riscurile pentru sănătate.
Ce e important să știi
Toate aceste verificări de acasă te ajută să fii atent(ă) la semnele corpului tău și să observi schimbări între vizitele la medic.
👉 Dar ele nu înlocuiesc examenele medicale, analizele și discuțiile cu medicul tău — sunt doar instrumente complementare.
