Nervul sciatic se referă la acea durere care se extinde de la partea inferioară a spatelui până la coapsele ambelor picioare, apare atunci când există o hernie sau un pinten în coloana vertebrală care pune presiune asupra nervului.
Aceasta durere poate fi calmata cu analgezice sau exercitii de kinetoterapie, acestea sunt cele mai frecvente tratamente administrate pacientilor diagnosticati. Totuși, ți-am pregătit o listă de 12 exerciții care pot fi foarte utile pentru deblocarea nervului sciatic și care se bazează pe ședințele de kinetoterapie care se desfășoară la persoanele care suferă de aceste dureri.
Exercitiul 1
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de sprijinul unei bănci, unui scaun sau a oricărei suprafețe care se află aproximativ la nivelul genunchilor, veți sta în fața acestuia și veți ridica unul dintre picioare dar susținând doar călcâiul, între timp celălalt picior va fi întins în spate. Ceea ce veți face în continuare este să vă întindeți corpul pentru a atinge vârful piciorului care se află pe bancă cu mâinile.
Exercițiul 2
Te vei întinde cu spatele la pământ, vei sprijini picioarele astfel încât genunchii să fie sus, apoi vei folosi o minge mică, ca o minge de tenis, și o vei pune8 sub fese și vei face mișcări cu șoldurile și fesele pentru a muta mingea dintr-o parte în alta.
Exercițiul 3
Pentru acest exercițiu vei avea nevoie de sprijinul unei bănci ceva mai înalte, aproape la nivelul șoldurilor. Vei ridica unul dintre picioare dar cu genunchiul îndoit, așa cum se arată în imagine, apoi te vei ajuta să te susții cu mâinile pe cealaltă margine a băncii.
Exercițiul 4
Te vei întinde pe spate pe podea, vei pune brațele pe părțile laterale ale trunchiului și vei ridica genunchii, separându-ți și picioarele de sol, iar ce vei face în continuare este să ridici ambii genunchi împreună cât poți de mult fără să-ți ridici capul de pe pământ, apoi coboară-i puțin și apoi ridică-i din nou.
Exercițiul 5
Pentru acest exercițiu te vei întinde pe spate pe podea, vei îndoi și ridica unul dintre genunchi în timp ce celălalt picior trece peste coapsa pe care ai ridicat-o, vei întinde brațele astfel încât mâinile sunt pe partea de jos a coapselor, țineți acolo o vreme și apoi schimbați partea.
Exercițiul 6
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de sprijinul unui scaun. Vei sta pe el, vei ridica unul dintre picioare astfel încât să treacă peste piciorul pe care îl ai sprijinit pe pământ, vei lăsa glezna piciorului ridicat pe coapsa piciorului care este sprijinit si fiind in aceasta pozitie iti vei ridica si cobori trunchiul in mai multe repetari.
Exercițiul 7
Va trebui să stai întins pe podea cu fața în tavan cu picioarele bine întinse, apoi vei ridica unul dintre picioare dar tot fiind drept, îl vei ridica cât poți de mult până când mâna opusă ajunge să-l atingă în aer. Veți aștepta câteva secunde, apoi veți coborî, faceți mai multe repetări și schimbați partea.
Exercițiul 9
În acest caz, vei fi întins pe podea și sprijinit pe spate, apoi vei îndoi și ridica genunchii în timp ce îi împletești, apoi vei pune mâinile pe cap și vei ridica partea superioară a corpului ca și cum ai fi așezat. Fiind in aceasta pozitie vei face mai multe repetari de genul acesta.
Exercițiul 10
Cu acest exercițiu trebuie să fii, de asemenea, pe podea, cu spatele sprijinit pe pământ și picioarele complet întinse în jos. Apoi urmeaza sa ridici genunchiul indoit si il vei trece peste coapsa piciorului sprijinit incercand sa atingi solul cu genunchiul.
Exercițiul 11
Vei continua să îți susții spatele pe pământ, dar de data asta vei îndoi genunchii sub formă de fluture, în așa fel încât tălpile picioarelor să se atingă și să fie cât mai aproape de vintre, fiind acolo vei lăsa genunchii drepti și nu părăsi pământul.
Exercițiul 12
De data aceasta vei pune genunchii pe sol, vei aduce unul dintre genunchi îndoiți în partea din față a corpului, în timp ce celălalt va merge înapoi fiind total întins, cu talpa piciorului îndreptată spre exterior. Vei face mai multe repetări pe această parte și apoi vei schimba.
