Nervul sciatic este cel mai lung și cel mai larg nerv din corp, mergând de la partea inferioară a spatelui până la picior. Dacă este iritată sau ciupită, este posibil să suferiți de sciatică, un tip de durere severă care coboară de obicei pe unul dintre picioare. Printre alte simptome, puteți experimenta o senzație de slăbiciune, amorțeală, arsură sau furnicături la nivelul membrului afectat. Dacă nu este tratată corespunzător, această afecțiune poate afecta calitatea vieții, provocând mișcare și echilibru slab.
Iată o listă cu cele mai eficiente modalități de a trata durerea nervului sciatic, care vă vor ajuta să ameliorați această afecțiune fără a lua niciun medicament.
11. Exercițiul și poziția pisicii
Poziția de pornire : Pune-te în patru picioare pe podea, cu mâinile direct sub umeri și genunchii aliniați cu șoldurile.
Cum se face:
- Inspiră și ridică-ți capul pentru a privi tavanul în timp ce îți împingi stomacul spre podea.
- Expiră și coboară capul pentru a te uita la șolduri în timp ce te curbezi spre interior cu spatele spre tavan.
Repetați : de 15 până la 20 de ori.
Acest exercițiu vă va ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea coloanei vertebrale și să vă aliniați corect șoldurile, întărindu-vă pieptul.
10. Întinderea ischio-jambianelor
Poziția de pornire: Stai pe podea cu piciorul drept întins în fața ta și piciorul stâng îndoit la genunchi, în timp ce talpa piciorului stâng trebuie așezată pe partea interioară a coapsei drepte.
Cum se face:
- Ținând genunchiul drept drept, întindeți brațele spre piciorul drept și îndoiți-vă în talie cât de mult puteți.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde. Apoi reveniți la poziția inițială.
Repetați: de 3 ori pentru ambele picioare.
Această întindere funcționează direct cu ischiochimbial și poate ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii cauzate de sciatică.
9. Exercițiul pasăre-câine
Poziția de pornire: Pune-te în patru picioare cu mâinile direct sub umeri și genunchii în linie cu șoldurile.
Cum se face:
- Ținând spatele și pelvisul nemișcat și stabil, întindeți brațul drept înainte și piciorul stâng în spatele vostru.
- Țineți această poziție pentru o secundă. Apoi reveniți la poziția inițială.
- Repetați în cealaltă parte.
Repetați: de 10 până la 15 ori.
Acest exercițiu vă va ajuta să mențineți o postură corectă , să eliberați presiunea asupra spatelui inferior și să vă întăriți fesierii.
8. Întinderea fluturelui
Poziția de pornire: stând drept, cu genunchii îndoiți, astfel încât picioarele să se atingă.
Cum se face:
- Puneți palmele mâinilor acolo unde genunchii se îndoaie și apăsați ușor în pământ.
- Pe măsură ce apăsați, înclinați șoldurile înainte, astfel încât pieptul să fie mai aproape de picioare.
- Țineți această poziție timp de 10 până la 20 de secunde
Această poziție vă va ajuta să vă deschideți încet șoldurile și să vă întindeți mușchii feselor și mușchii piriformi.
7. Înmuiați-vă picioarele în oțet
Cu aproximativ o oră înainte de culcare, luați o găleată mică cu apă caldă, adăugați 500 de mililitri de oțet de mere și o cană de sare și amestecați bine. Înmuiați-vă picioarele în această baie timp de 10 până la 15 minute , apoi uscați-le cu un prosop. Asigurați-vă că rămân calde toată noaptea. A doua zi dimineața, nu stați și nu mergeți desculț pe pământ.
Dacă repetați procedura de 3-4 ori pe săptămână, ar trebui să aveți o scădere masivă a durerii datorită proprietăților antiinflamatorii ale oțetului de mere.
6. Acupunctura
Potrivit unor studii, spre deosebire de majoritatea medicamentelor antiinflamatoare, utilizarea acupuncturii se dovedește a fi o modalitate de a calma durerile de spate și de a trata cazurile de sciatică. Această practică chineză veche este relativ sigură și este rareori asociată cu evenimente adverse grave, așa că poate fi folosită fără teamă.
5. Pungi de gheață sau perne de încălzire
Ca regulă generală, pachetele de gheață sunt folosite pentru a reduce inflamația cauzată de un nerv ciupit și, de asemenea, pentru a amorți durerea. În timp ce căldura ajută la slăbirea mușchilor din jurul nervului și ameliorează presiunea. Ambele trebuie aplicate în general timp de aproximativ 15 până la 20 de minute și, dacă este necesar, procedura trebuie repetată la fiecare 2 ore.
Iată câteva sfaturi de urmat atunci când utilizați pachete cu gheață sau rece:
- Pungile cu gheață trebuie aplicate în primele 2-3 zile de la apariția simptomelor acute. După aceea, este mai bine să folosiți tampoane reci.
- Aplicați căldură înainte de orice activitate fizică pentru a încălzi mușchii și pentru a crește fluxul de sânge în acea zonă.
- Utilizați gheață sau o compresă rece după activitatea fizică pentru a calma umflarea.
- Aplicați perne de încălzire când ieșiți din poziția șezând, deoarece acest lucru vă va ajuta mușchii să se pregătească pentru a se mișca și a schimba poziția.
- Faceți băi călduțe înainte de culcare. Acest lucru vă va slăbi mușchii strânși și vă va ajuta să dormiți mai bine.
4. Masajul punctului declanșator
Nervul sciatic este situat sub mușchiul piriform, care se găsește sub fese. Când se contractă, ciupește nervul sciatic și provoacă furnicături și amorțeală la un picior. Pentru a ameliora aceste disconforturi, ar trebui să aplicați presiune pe zonele iritate sau punctele de declanșare din mușchiul piriform, precum și pe cele din partea inferioară a spatelui.
3. Activitatea fizică
Regula de aur pentru prevenirea sciaticii este de a evita să stați multe ore fără mișcare. Tipuri de activități precum vizionarea la televizor sau lucrul la birou pot înrăutăți lucrurile și pot crește durerea. Deci, chiar dacă nu sunteți un mare fan al sportului, încercați să alternați perioadele de șezut sau culcat cu plimbări scurte . A face câțiva pași pe zi va crește fluxul de sânge către nerv și va reduce inflamația din jurul acestuia.
2. Postura corecta
În timp ce stați, sprijiniți-vă întotdeauna spatele și țineți picioarele pe pământ . În acest scop, este mai bine să alegeți un scaun cu un suport bun pentru partea inferioară a spatelui, cotiere și o bază pivotantă. Puteți, de asemenea, să vă ridicați ușor picioarele folosind o carte sau o cutie mică pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale dacă aveți de gând să stați o perioadă lungă de timp.
Dacă stai în picioare mult timp, așezați din când în când un picior pe un scaun, acest lucru va ajuta unul dintre picioarele dvs. să se odihnească în timp ce celălalt lucrează. Acest lucru va reduce șansele de a suferi o astfel de durere.
1. Poziția corectă de dormit
Dacă suferiți de sciatică , cea mai bună poziție de dormit este culcat pe spate. Pentru a elimina presiunea nervului, cel mai bine este să ridicați genunchii cu o pernă sau un prosop rulat. Această poziție vă va înclina pelvisul și vă va ajuta să vă odihniți mai confortabil.
Cei care dorm pe lateral ar trebui să folosească și o pernă, pur și simplu pentru a alinia șoldurile și pentru a preveni apariția durerii.
