Dacă ai experimentat vreodată dureri la nervul sciatic, știi cât de insuportabilă. Cauzele sciaticii sunt, printre altele, leziunile corporale, stenoza coloanei vertebrale și ruptura de disc. Când aveți dureri ale nervului sciatic, trebuie să vă verificați mai întâi șoldurile și partea inferioară a spatelui. De asemenea, trebuie să vă întindeți, acest lucru vă va permite șoldului să se rotească și să obțineți ușurare.
11 întinderi piriforme pentru a scăpa de sciatică, dureri de șold și dureri de spate
Întinderea
Trebuie doar să te întinzi și să-ți îndoi genunchii. De asemenea, ar trebui să-ți încrucișezi piciorul rănit și să-l aduci pe celălalt la piept. O mână ar trebui să țină glezna și cealaltă mână să țină genunchiul. Ar trebui să vă îndreptați umărul în același mod ca glezna. Trebuie să mențineți această poziție timp de aproximativ o jumătate de minut.
Întindere permanentă
Pentru acest exercițiu, trebuie să te ridici. Poziționați piciorul accidentat deasupra genunchiului celuilalt picior. În același timp, îndoiți picioarele la un unghi de 45 de grade și înclinați-vă trunchiul în sus. Apoi trebuie să-ți întinzi brațele înainte. Ar trebui să stai în această poziție o jumătate de minut și apoi să faci același lucru cu celălalt picior.
Întinderea șoldului
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie pur și simplu să vă întindeți, să vă îndoiți piciorul rănit și apoi să vă țineți piciorul aproape de genunchiul celuilalt picior. În același timp, rotiți piciorul în partea opusă până când genunchiul atinge podeaua. Ar trebui să mențineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.
Lungă întindere
Pentru acest exercițiu, trebuie să vă așezați și apoi să vă întindeți picioarele înainte. Pune-ți mâinile pe pământ și îndoiește-ți trunchiul. Încercați să atingeți solul cu coatele și rămâneți în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde.
Intindere scurtă
Pentru acest exercițiu, trebuie să te așezi și apoi să-ți îndrepti picioarele în fața ta. Folosind mâna stângă, țineți glezna dreaptă cu mâna stângă și țineți glezna stângă cu mâna dreaptă. Continuați să vă îndoiți genunchii. În cele din urmă, puteți rămâne în această poziție timp de aproximativ treizeci de secunde.
Întindere laterală
Pentru acest exercițiu, trebuie să stai întins pe o parte, cu coapsa rănită deasupra. Apoi trageți picioarele înapoi în formă de L în timp ce vă susțineți picioarele. Nu ar trebui să vă înclinați coloana vertebrală sau corpul. În cele din urmă, ridicați genunchiul de sus și rămâneți în acea poziție pentru o clipă.
Întinderea șoldului
Trebuie să-ți pui genunchii și mâinile pe pământ. Trebuie să te asiguri că mâinile tale sunt la nivelul umerilor tăi. Ridicați piciorul accidentat înclinând genunchiul și apoi coborâți din nou piciorul. Puteți face asta de aproximativ cincisprezece ori.
Înapoi
Pentru acest exercițiu, trebuie să vă întindeți drept pe spate și să vă îndreptați picioarele. Aplecați-vă peste piciorul rănit. Trageți genunchiul piciorului rănit de-a lungul liniei mediane a corpului și asigurați-vă că nu ridicați umerii sau șoldurile. Puteți rămâne în această poziție timp de aproximativ treizeci de secunde. Puteți face acest lucru de trei ori.
Întinderea părții inferioare a mușchiului
Acest tip de exercițiu necesită ca piciorul rănit să fie sub burtă. Apoi ar trebui să-l întoarceți în partea opusă, lângă șold. Apoi aduceți genunchii la umăr. De asemenea, ar trebui să atingeți pământul cu fruntea. În cele din urmă, pelvisul ar trebui să fie într-o poziție egală. Mențineți poziția timp de aproximativ o jumătate de minut.
Întindere șezând
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de un scaun. Trebuie să stai pe un scaun și să-ți încrucișezi piciorul rănit peste celălalt. Asigurați-vă că țineți spatele drept. Îndoiți-vă încet în timp ce respirați de două ori în 30 de secunde.
Întindere culcat
Pentru acest exercițiu, trebuie să stați cu fața în jos pe pământ. Întoarce capul în fiecare parte. Așezați coatele pe pământ, astfel încât să vă puteți apleca. Respirați adânc, astfel încât să vă puteți relaxa timp de aproximativ trei minute
