Cum să scazi tensiunea arterială în mod natural? Un început bun este să faci sport în mod regulat și să schimbi dieta din meniu. Am selectat 10 dintre cele mai simple și mai accesibile moduri de a scădea tensiunea arterială, care sunt testate în timp.
Toate aceste metode sunt disponibile și simple, astfel încât toți cei care suferă de hipertensiune sau de creștere periodică a presiunii le pot folosi.
1. Un pahar de suc dimineata.I
ncepeți fiecare zi cu o porție de fructe proaspete precum kiwi sau grapefruit. De asemenea, puteți bea apă cu suc de lămâie, merișor sau aronia. Aceste fructe conțin multă vitamina C. Deficiența acesteia determină o contracție constantă a vaselor de sânge și creșteri ale presiunii.
2. Plante medicinale.
Nu trebuie să iei pastile. Este eficientă o infuzie de fructe de păducel, care întărește inima și scade tensiunea arterială. Dacă stresul este o problemă, o plantă calmantă, cum ar fi balsamul de lămâie sau rădăcina de valeriană, este o idee bună. Tincturile trebuie să fie calde, beți-le de două ori pe zi, diluate cu apă.
3. Yoga.
Exercițiile fizice ameliorează tensiunea arterială. Când este mare, în loc să iei o altă pastilă, fă yoga. Antrenează-ți corpul și relaxează-te. Datorită acestui fapt, sistemele nervos, respirator și circulator vor funcționa în perfectă armonie. O jumătate de oră zilnică de practică yoga poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale cu mai mult de 5 mm Hg.
4. Nu mânca sare.
Sarea excesivă provoacă reținerea apei și crește tensiunea. Nu are rost să asezonezi mâncarea cu sare. În schimb, adăugați-le ierburi proaspete și condimente sănătoase. De exemplu, frunzele de patrunjel regleaza tensiunea arteriala datorita continutului lor de cumarina.
5. Folosește ulei bun.
Cel mai bine este să folosiți ulei de rapiță pentru gătit. Acest lucru ajută la menținerea nivelului corect de colesterol, al cărui exces înfundă vasele de sânge. Uleiul de rapiță conține și omega-3 și 6 benefice, care sunt esențiale pentru inimă.
6. Respirație corectă.
Musicoterapeuții recomandă să faci acest lucru în ritmul muzicii indiene sau celtice. Stați sau întindeți-vă pe podea și respirați adânc cu sunetele ei. După ce inhalați, ridicați brațele și coborâți-le în timp ce expirați. Această sesiune ar trebui să dureze 15-30 de minute pe zi.
7. Bea cafea ușoară.
Cercetătorii spun că poți bea până la trei căni de cafea pe zi, dar cel mai bine este latte-ul. Conține o cantitate mare de lapte degresat, care oferă organismului o doză mare de calciu. Și lipsa acestui element este cea care provoacă o creștere periculoasă a tensiunii. In plus, caldura cafelei radiata in corp este placut linistitoare.
8. Dormi mai mult.
Cel mai bine este să dormi întotdeauna șapte ore pe zi. După o lună, când te culci la oră constantă, tensiunea va fi mai aproape de ideală. De asemenea, merită să faceți un pui de somn de după-amiază, dacă este posibil. Locuitorii din sudul Europei sunt mai puțin susceptibili de a suferi de hipertensiune arterială și boli de inimă, nu numai din cauza alimentației adecvate, ci și din cauza somnului sănătos zilnic și de după-amiază. Somnul în timpul zilei ar trebui să dureze maxim 30-45 de minute.
9. Râzi pentru sănătate!
Potrivit sondajelor, persoanele care râd des sunt mai puțin susceptibile de a suferi de hipertensiune arterială. Stresul cronic contribuie la îngustarea arterelor. Râsul scade hormonii de stres, reduce tensiunea musculară și stabilizează ritmul cardiac. De asemenea, eliberează endorfine care pot îmbunătăți starea de spirit. Râsul puternic activează diafragma, facilitând respirația.
10. Faceți o plimbare, faceți plajă.
Fără aceasta, organismul nu poate produce vitamina D, care ajută la absorbția calciului. La rândul său, deficiența acestuia provoacă creșteri de tensiune. Merită să petreci cel puțin o jumătate de oră pe zi pe stradă. Este important să țineți cont de protecție solară atunci când faceți acest lucru. Mersul pe jos îmbunătățește sănătatea mintală și relaxează, ceea ce reglează și tensiunea arterială.
Spălați-vă fața cu apă rece
Când tensiunea arterială este mare, spălarea feței cu apă rece poate stimula sistemul nervos și poate oferi o ușurare rapidă, ajutând la scăderea tensiunii arteriale.
Băut apă cu lămâie și Ayran
Lămâia, bogată în potasiu, ajută la echilibrarea efectelor sării asupra tensiunii arteriale. Consumul de apă cu lămâie sau ayran, care este, de asemenea, bogat în potasiu, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Rămâi hidratat
Hidratarea adecvată este esențială pentru reglarea tensiunii arteriale. Creșterea consumului zilnic de apă poate ajuta la menținerea unui nivel sănătos al tensiunii arteriale.
Consumul de usturoi
Usturoiul ajută la dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind fluxul sanguin și reducând tensiunea arterială. Adăugarea de usturoi la mese sau consumul crud poate fi benefic.
Consumul de legume cu frunze verzi
Legumele precum spanacul și salata verde sunt bogate în nitrați, care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Consumul de alimente bogate în potasiu
Potasiul ajută la relaxarea pereților vaselor de sânge, scăzând tensiunea arterială. Alimente precum bananele, avocado, roșiile și pepenii galbeni sunt surse excelente de potasiu.
Consumul de alimente bogate în magneziu
Magneziul ajută la relaxarea vaselor de sânge și poate scădea tensiunea arterială. Alimente precum spanacul, semințele de dovleac, migdalele și ciocolata neagră sunt bogate în magneziu.
Acizi grași Omega-3
Omega-3 sunt eficienți în scăderea tensiunii arteriale și în susținerea sănătății inimii. Includeți alimente precum somonul, macroul, semințele de in și nucile în dieta dvs.
Creșterea aportului de calciu
Calciul joacă un rol în reglarea tensiunii arteriale. Produsele lactate, broccoli, migdalele și legumele cu frunze verzi sunt surse bune de calciu.
Băutură de suc de sfeclă roșie
Sucul de sfeclă roșie, bogat în nitrați, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Bea un pahar zilnic poate fi benefic.
Suc de rodie
Sucul de rodie este bogat în antioxidanți și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Se recomandă consumul zilnic de suc de rodie proaspăt stors.
Seminte de in
Semințele de in sunt bogate în omega-3 și fibre. Adăugarea acestora la mese sau la iaurt poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
Alte sugestii
Evitarea alimentelor procesate, renunțarea la fumat, limitarea consumului de alcool, exercițiile regulate, somnul suficient, gestionarea stresului și reducerea consumului de cofeină sunt toate importante pentru controlul tensiunii arteriale.
Imortant: Toate informațiile furnizate pe acest site sunt doar informative și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau asistența medicală profesională. Dacă aveți probleme de sănătate, contactați imediat medicul specialist.
