10 alimente care vor ajuta la reducerea tensiunii și la menținerea ei la un nivel sigur.
cartof copt
Cartofii sunt bogați în magneziu și potasiu, doi micronutrienți care sunt o parte importantă a terapiei hipertensiunii arteriale. O dietă bogată în potasiu ajută organismul să elimine mai eficient excesul de sodiu, care crește tensiunea arterială, în timp ce magneziul promovează un flux sanguin sănătos.
Lapte și produse lactate
Un pahar de lapte ajută la reducerea tensiunii arteriale cu 3-10% datorită calciului și vitaminei D, care sunt abundente în produsele lactate. Consumul regulat de lapte și produse lactate poate reduce riscul de boli de inimă cu 15%.
În plus, consumul constant de lapte ajută la creșterea conținutului de calciu – iar studiile confirmă că lipsa acestui oligoelement crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială.
ouă
Timp de mulți ani s-a crezut că consumul frecvent de ouă ar putea fi periculos pentru inimă – se presupune că din cauza colesterolului. Dar cercetările recente au infirmat această concepție greșită și au arătat că albușul de ou ajută la scăderea tensiunii arteriale. De fapt, albușul de ou funcționează în același mod ca captoprilul, cel mai frecvent medicament pentru hipertensiune arterială.
Brocoli
Această legumă sănătoasă conține mult magneziu, calciu și potasiu – minerale care reduc tensiunea arterială. Mai mult, studiile au confirmat că o dietă bogată în broccoli reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral, boli cardiovasculare și hipertensiune arterială. Există mulți compuși în germenii de broccoli care ajută la reducerea deteriorarii arterelor și, prin urmare, la reducerea hipertensiunii.
suc de sfeclă roșie
Un pahar de suc de sfeclă roșie pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale cu 10 puncte, potrivit unui studiu din 2013 publicat în Hypertension, un jurnal al Asociației Americane a Inimii. Acest efect se realizează prin nitrat, care este transformat în oxid nitric, un gaz care dilată vasele de sânge și ajută la circulația sângelui.
Banane
Aceste fructe sunt campioni în conținutul de potasiu: o banană conține aproximativ 420 de miligrame, sau 11% din valoarea zilnică. Și am vorbit deja despre cât de important este potasiul pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
Ciocolata neagra
Cel mai delicios medicament este ciocolata cu un continut ridicat de cacao. Această delicatesă conține o mulțime de flavanoli antioxidanti speciali, care fac vasele de sânge mai elastice. Simte-te liber să mănânci câteva felii de ciocolată neagră pe zi – doar îți va aduce beneficii!
fasole alba
Un alt produs care conține mult potasiu, magneziu și calciu – oligoelemente importante care ajută la normalizarea tensiunii arteriale. Doar o porție de fasole conține 13% din valoarea zilnică de calciu, 30% magneziu și 24% potasiu.
Rodie
Un pahar de suc de rodie pe zi timp de trei săptămâni ajută la scăderea tensiunii arteriale. Doar începeți-vă ziua cu această băutură – și hipertensiunea nu vă va ajunge din urmă.
Ovaz
Fulgii de ovăz la micul dejun sunt ideali pentru oricine este serios în privința sănătății lor, inclusiv în ceea ce privește normalizarea tensiunii arteriale. Fibrele bogate în acest fel de mâncare ajută la menținerea nivelurilor sănătoase ale tensiunii arteriale sistolice și diastolice, precum și la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, care este, de asemenea, foarte importantă pentru sănătatea inimii și vasculare.
