Cauze si remedii populare pentru tratamentul durerilor de oase și articulații – 6 rețete

Remedii populare pentru tratamentul durerilor de oase și articulații – 6 rețete

Indiferent dacă durerea este în partea inferioară a spatelui, umeri, genunchi sau în altă parte, există o serie de remedii la domiciliu pentru durerile articulare care sunt eficiente în ameliorarea simptomelor precum congestia musculară, mișcarea limitată și dificultatea de mers.Oricare ar fi cauza durerilor articulare neplăcute, merită cu siguranță o atenție și un tratament adecvat. Prevenirea și tratamentul articulațiilor la domiciliu pot include utilizarea de suplimente, modificări ale dietei, exerciții fizice, băi cu sare – toate aceste metode pot reduce în mod natural umflarea și inflamația.

Care articulații sunt cele mai vulnerabile?

O articulație este un țesut care conectează oasele și susține corpul în timpul mișcării. Durerile articulare afectează milioane de oameni în fiecare zi și pot fi un simptom al multor boli. Uneori poate părea că durerea apare în mușchii și țesuturile din jurul oaselor, dar cauza reală este cel mai adesea inflamația articulațiilor și a țesuturilor moi din jur.Toate aceste simptome pot apărea în același timp, indicând prezența unor boli precum osteoporoza sau bolile autoimune. De exemplu, osteoporoza se caracterizează printr-o densitate osoasă mai mică și este mai predispusă la fracturi. Această afecțiune poate duce la dureri severe de spate, o postură proastă și dificultăți de mers.

Conform datelor recente, durerea apare cel mai adesea în:

• Gât și partea superioară a spatelui. Durerea de gât este cel mai adesea asociată cu o postură proastă.
• Maxilare (de exemplu, boala articulației temporomandibulare)
• articulațiile genunchiului
• Șolduri.
• Partea inferioară a spatelui, care este cel mai adesea asociată cu inflamația articulației sacroiliace. Studiile au arătat că la 77% dintre persoanele care se confruntă cu dureri de spate persistente care nu pot fi atribuite simptomelor altor boli și la 89% dintre femeile însărcinate, inflamația articulației sacroiliace este cauza durerii. Articulatia sacroiliaca este o „articulatie mecanica” situata intre pelvis si coloana vertebrala care poate suporta greutatea corpului daca persoana are probleme posturale. Condiția se poate agrava la femeile însărcinate, precum și la persoanele cu artrită și traumatisme.
• spatele picioarelor
• umerii
• Încheieturile și degetele (de exemplu, în sindromul de tunel carpian)
• Gleznele, picioarele și degetele de la picioare, în special la persoanele care aleargă și au suferit o accidentare.

Cauzele durerilor articulare

Există o serie de cauze potențiale ale durerii articulare:

• Vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, colagenul care formează cartilajul se subțiază, ceea ce poate duce la dureri severe.
• Artrita sau osteoartrita. La persoanele cu artrită, durerea apare din cauza proceselor neurofiziologice complexe care duc la inflamație și durere.
• Efort excesiv datorat mișcărilor repetitive constante. De exemplu, alergătorii au adesea dureri articulare atunci când aleargă pe distanțe lungi. Dansul, ciclismul, yoga, gimnastica, fotbalul, hocheiul, canotajul și multe alte sporturi pot provoca dureri articulare sau pot agrava simptomele existente. Încălțămintea incorectă poate duce la dureri de genunchi care pot radia până la șolduri, pelvis și coloana vertebrală.
• Poziție proastă
• Leziuni
• Stilul de viață inactiv sau sedentar
• Boli autoimune care cresc inflamația, cum ar fi hipotiroidismul și fibromialgia
• Dureri musculare sau leziuni musculare care exercită presiune asupra articulației
• Durerea articulară poate fi exacerbată de o varietate de afecțiuni care provoacă slăbiciune musculară și dureri osoase, cum ar fi bursita, osteoporoza sau fracturile.
• În cazuri rare, din cauza unei infecții sau a unui virus, cum ar fi gripa
• Lipsa somnului care duce la oboseală, senzații de durere și rigiditate musculară.

Cum să tratezi articulațiile cu remedii populare. 6 retete

1. Sare Epsom

Un remediu clasic pentru inflamația articulațiilor (de exemplu, artroza genunchiului) și durerile musculare este o baie de sare Epsom. Datorită conținutului ridicat de magneziu și sulfați, sarea Epsom este ușor absorbită în piele, ameliorând rapid durerea, reducând inflamația, ameliorând spasmele musculare. Adăugați 2 căni de sare într-o baie de apă fierbinte și lăsați la macerat timp de cel puțin 20 de minute. De asemenea, puteți aplica comprese cu sare Epsom direct pe zonele afectate. Dizolvați 2 căni de sare în 500 ml apă, apoi puneți un prosop în el timp de câteva minute.

De asemenea, puteți adăuga câteva picături de ulei esențial în baia de sare Epsom. Alegerea uleiului depinde de cauza durerii. De exemplu, dacă stresul agravează durerea, folosește ulei esențial de lavandă sau dacă zona afectată este fierbinte și umflată, folosește ulei de mentă.

2. Comprese calde și reci

articulațiile dor. Cel mai popular sfat este aplicarea unei comprese. Și nu degeaba. Astfel de comprese ajută la ameliorarea rapidă a durerii și la relaxarea mușchilor încordați. Puneți o compresă fierbinte pe zona afectată timp de douăzeci de minute. Imediat după aceasta, aplicați o compresă rece pentru încă 20 de minute. Daca nu suporti frigul, lasa compresa sa se incalzeasca putin in timp ce o aplici pe cea fierbinte. Chiar și utilizarea unei comprese rece în combinație cu una fierbinte va avea efectul dorit. Dacă este posibil, utilizați comprese calde și reci în fiecare zi timp de cel puțin 15 minute. Dacă zona rănită este umflată, încercați să mențineți membrul ridicat pentru a preveni retenția de lichide.

De asemenea, ajută la utilizarea uleiului esențial de mentă sau eucalipt direct pe zona inflamată. Datorită efectului de răcire al mentolului găsit în mentă și eucalipt, aceste uleiuri esențiale ajută la reducerea febrei, a umflăturilor și a disconfortului. O serie de studii pe animale au descoperit că utilizarea acestor uleiuri esențiale nu este doar un remediu popular pentru durerile articulare, ci este și eficientă în prevenirea retenției de lichide. De asemenea, pentru artrita si durerile articulare se recomanda folosirea uleiurilor esentiale de tamaie, smirna, portocala si turmeric.

3. Mișcă-te suficient, exerciți

Rigiditatea musculară din cauza inactivității poate provoca dureri articulare în organism sau poate agrava artrita. De exemplu, tensiunea în mușchii picioarelor poate pune o tensiune crescută asupra genunchilor și șoldurilor, iar mușchii slabi reduc stabilitatea întregului corp, crescând riscul de rănire grave. Exercițiul regulat întărește și întinde articulațiile și mușchii afectați, îmbunătățește circulația și, adesea, reduce durerea.

În plus, cu cât mușchii și articulațiile sunt mai puternice, cu atât îți este mai ușor să te miști chiar și atunci când te doare. Cele mai potrivite exerciții de intensitate scăzută care sunt eficiente pentru durerile articulare sunt înotul, aerobicul acvatic, ciclismul, mersul eliptic sau yoga.

4. Dacă este necesar, slăbește

Câteva kilograme în plus adaugă stres oaselor și articulațiilor. Dacă suferiți de dureri articulare cronice sau de boli osoase precum osteoporoza, supraponderalitatea poate accelera procesul de degenerare osoasă. Chiar și pierderea unui kilogram poate reduce semnificativ durerea. În cele mai multe cazuri, dacă se suspectează că supraponderalitatea sau obezitatea are un impact negativ asupra sănătății, se recomandă să pierzi 5-10% din greutatea corporală totală pentru a vedea dacă acest lucru ajută sau nu la ameliorarea simptomelor. În cele mai multe cazuri, slăbirea este unul dintre remediile eficiente pentru durerile articulare.

5. Schimbarea dietei

Cel mai simplu mod de a preveni reapariția durerilor articulare este să vă regândiți dieta. Procesele inflamatorii cronice provoacă slăbiciune și pot provoca degenerarea celulelor. Revizuirea dietei va reduce inflamația și, în consecință, durerea la nivelul articulațiilor și oaselor. Alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi codul, semințele de chia și nucile, sunt excelente pentru acest lucru. Legumele și fructele proaspete sunt bogate în antioxidanți și pot ajuta la atenuarea semnelor îmbătrânirii. Încercați să limitați (sau să evitați complet) consumul de alimente procesate, grăsimi trans, zahăr, deoarece aceste alimente provoacă inflamații.

6. Colagen și alte suplimente benefice

Colagenul este un tip de proteină din corpul nostru care ajută la construirea articulațiilor și la menținerea țesuturilor conjunctive. Colagenul conține 19 aminoacizi diferiți, elementele de bază ale proteinelor care joacă un rol important atât în ​​sănătatea fizică, cât și în cea mentală. Deoarece acționează ca un fel de „clei” natural în organism, ținând împreună lucruri precum pielea și articulațiile, colagenul are multe beneficii, cum ar fi susținerea creșterii sănătoase a mușchilor, reducerea simptomelor de artrită, vindecarea pereților arterelor și tractului digestiv, stimulează energia și, de asemenea, ajută corpul să se recupereze după antrenamente. Principalele surse de colagen sunt alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită, puiul, peștele și cojile de ouă. Colagenul poate fi găsit și sub formă de suplimente nutritive.

• enzime proteolitice. O alternativă excelentă la aspirina sunt enzimele „proteolitice”. Într-o serie de studii, sportivii care au suferit dureri articulare și-au revenit aproape de două ori mai repede, datorită utilizării enzimelor proteolitice, care ajută la reducerea naturală a inflamației și la îmbunătățirea absorbției nutrienților. Bromelaina este un tip de enzimă proteolitică găsită în miezul de ananas, care este transformată într-un extract despre care s-a demonstrat că reduce umflarea și durerea. Enzimele sunt proteine ​​digestive benefice (aminoacizi) care sunt esențiale pentru repararea țesuturilor deteriorate.
• Plante medicinale antiinflamatoare. Ierburi precum turmericul, ghimbirul și boswellia sunt excelente pentru reducerea inflamației în întregul corp. Le puteți lua sub formă de suplimente alimentare (atunci concentrația de substanțe va fi mai mare) sau le puteți folosi la gătit.
• Acizi grași esențiali. Acizii grași Omega-3 sunt benefici pentru întregul organism și reduc, de asemenea, inflamația. Surse excelente de omega-3 sunt somonul, sardinele, macroul, carnea de vită, semințele de in, semințele de chia și nucile.
• Electroliții (cum ar fi potasiul și sodiul) sunt necesari pentru a reduce durerea musculară, pentru a controla retenția de lichide și pentru a ajuta la detoxifiere. Potasiul ajută la eliminarea toxinelor din celulele corpului, astfel încât nivelurile scăzute de potasiu pot provoca dureri articulare și umflături. Frunzele verzi, cartofii dulci, bananele, avocado și apa de cocos sunt alimente cu un echilibru electrolitic bun pentru a accelera procesul de vindecare.

• Calciu și vitamina D. Calciul este esențial pentru dinți și oase sănătoase. Cu toate acestea, corpul nostru este incapabil să producă calciu singur. De aceea este important ca alimentele bogate în calciu să fie prezente în dietă. Sursele naturale de calciu sunt legumele cu frunze verzi, produsele lactate și migdalele. Dacă decideți să luați suplimente de calciu, atunci asigurați-vă că acestea conțin vitamina D, care ajută organismul să absoarbă calciul cât mai eficient posibil.
• Vitamina D. Corpul nostru nu este capabil să absoarbă în mod corespunzător calciul fără această vitamină. Sursele naturale de vitamina D sunt peștele, ouăle și lumina soarelui.
• Glucozamină. Găsit în cartilaj, cel mai bun mod de a obține glucozamină în mod natural este să faci bulion de oase. Daca alegi sa suplimentezi, este de preferat sa folosesti glucozamina lichida, deoarece este mai usor absorbita de organism.
• S-adenosilmetionină. Această moleculă ajută la construirea articulațiilor puternice prin furnizarea de sulf în cartilaj. Studiul a arătat că S-adenosilmetionina are același efect analgezic ca aspirina sau ibuprofenul. Această moleculă nu se găsește în alimente, așa că merită să luați suplimente alimentare.

Precauții în tratamentul durerilor articulare

Există multe cauze ale durerilor articulare, așa că dacă simptomele sunt bruște și inexplicabile și persistă câteva săptămâni, atunci cereți sfatul unui specialist. Excludeți orice afecțiune care vă poate cauza durere sau agrava o afecțiune existentă, cum ar fi o afecțiune autoimună, artrita sau alte probleme.

concluzii

• Durerea articulară este o problemă comună în rândul adulților. Grupul de risc include sportivi, persoane cu artrită, supraponderali sau obezitate, persoane care duc un stil de viață sedentar, aflate sub stres constant și subnutrite.
• Durerea apare cel mai frecvent în genunchi, umeri, gât, partea inferioară a spatelui, șolduri, glezne și mâini.
• Remedii populare pentru durerile articulare: tratamentul bolilor care pot fi simptome de durere articulară, întindere, exerciții fizice, utilizarea uleiurilor esențiale, comprese calde și reci, modificări ale dietei și, dacă este necesar, scăpare de excesul de greutate.