Varicele se caracterizează prin vene anormal de dilatate și pot evolua căpătând un aspect voluminos. Ele sunt de obicei localizate în picioare, coapse sau în spatele genunchiului. Varicele nu sunt doar inestetice, ci provoaca si senzatia de picioare grele. Activitatea fizică este necesară în acest caz. Descoperă exerciții care reduc venele varicoase și previn neplăcerile acestora.
Ca si in cazul celulitei, femeile sunt cele mai afectate de varice, in special cele peste 50 de ani sau cele care lucreaza in pozitie in picioare. Obezitatea, precum și antecedentele ereditare sunt, de asemenea, un factor de risc. Fără a uita că lipsa exercițiilor fizice poate contribui puternic la apariția acestora. Acestea pot preveni progresia venelor varicoase care pot deveni periculoase pentru sanatate.
Ce exerciții puteți face pentru a ameliora această afecțiune?
1. Mișcările bicicletei
Dacă nu ai bicicletă, este posibil să faci mișcări cu bicicleta acasă și în confortul propriei case.
Întinde-te pe spate cu picioarele ridicate la un unghi de 90°. Întindeți piciorul drept, ținând piciorul stâng îndoit, apoi aduceți-l înapoi, de data aceasta extinzând piciorul stâng. Repetați această mișcare de 20 de ori.
2. Ridicări pentru picioare
Încă întins, pune-ți mâinile sub șolduri. Începeți prin a ridica piciorul drept, ținându-l în aer câteva secunde, apoi coborâți-l fără să atingeți solul și ridicând piciorul stâng. Faceți o repetare a 20 de mișcări.
3. Fandări
Efectuând fandari, mușchii picioarelor lucrează din greu, ceea ce ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.
Pentru a face acest exercițiu, stai într-o poziție în picioare, cu spatele drept și mâinile pe șolduri. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng, apoi îndoiți genunchiul stâng până ajungeți la un unghi de 90°, ținând în același timp spatele drept. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Schimbați picioarele pentru a repeta același exercițiu.
4. Cresterea gambei
În timp ce întărește mușchiul gambei, acest exercițiu îmbunătățește și circulația sângelui în organism.
Dintr-o poziție în picioare, cu spatele drept și picioarele paralele cu umerii, ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, asigurându-vă că vă întindeți mușchii gambei. Apoi, coboară picioarele pe podea. Repetați această mișcare de cât mai multe ori posibil.
5. Mișcare de balansare
Acest exercițiu este continuarea celui precedent. Implică să stai cu spatele drept și să ridici corpul pe degete apoi să cobori picioarele prin ridicarea degetelor de la picioare în sus și balansându-te spre călcâi. Efectuați această mișcare de câte ori puteți.
6. Întinderea degetelor
Acest exercițiu vă permite să vă întindeți pentru a elibera mușchii picioarelor. La serviciu, în timp ce călătoriți sau doar pentru a vă relaxa picioarele acasă , așezați-vă apoi întindeți-vă degetele de la picioare cât mai mult posibil. Faceți o repetare a 20 de mișcări.
7. Ridicarea picioarelor
Această poziție ameliorează picioarele umflate și dureroase și îmbunătățește circulația sângelui în organism.
În timp ce stați pe spate, ridicați picioarele, sprijinindu-le de perete, astfel încât să formeze un unghi de 90°. Țineți această poziție câteva minute și apoi coborâți picioarele pe podea.
Ca bonus, puteți ameliora senzația de picioare grele și puteți îmbunătăți și mai mult circulația sângelui făcând un duș rece. Frigul activează circulația sângelui prin constrângerea vaselor, spre deosebire de căldură care dilată vasele de sânge și provoacă ingurgitarea venoasă.
